正確又適度運動可增強免疫能力 @ 洪真英

威而鋼學名藥,根據實證，正確與適度的運動，可以增強個人的免疫能力！研究顯示20分鐘以上的有氧運動可以增強免疫力，降低急性上呼吸道感染的危險；而30分鐘以上的有氧運動，則可以降低身體的慢性炎症反應。所以對於所有的國人來說，自我的超前部署就是提早養成每天規律運動的習慣。

9月8日是世界物理治療日，也是台灣的物理治療師節。今年世界物理治療聯盟以物理治療與COVID-19為世界物理治療日的主題。台灣在這波疫情中，有政府的努力超前部署與全民的配合，台灣就像一塊世界淨土，將病毒隔絕與境外。

COVID-19感染後的人士，在急性症狀控制好，進入恢復期時，普遍出現體能與活動力衰退的現象，物理治療師可以說是醫療界的運動專家，臺大醫院物理治療師在COVID-19感染恢復期參與防疫團隊，教導病人床邊運動，協助病人可以在較佳體能狀況下出院，重新回到家庭與社會活動。

提升免疫力的運動菜單如以下：運動型式建議為有氧運動，如有氧運動操、跑步、騎腳踏車、游泳等；運動時間最少要有20分鐘以上。運動頻率需要每周大於5天運動；運動強度要達到中等強度等級，即運動時心跳值需介於64%到76%的最大心跳(最大心跳計算：220-年齡)。現在天氣炎熱，運動中要補充足夠的水分，在運動中每小時補充水分中，含糖30-60克可幫助維持運動血糖穩定；大約運動一小時喝一瓶500-1000毫升含6%-8%碳水化合物的運動飲料。不想喝含糖運動飲料的人，可以飲用純水加上吃富含糖與植物多酚的水果類如柑橘、香蕉、芭樂、蘋果等水果來達到一樣的效果。